ヒールでのふくらはぎのむくみ・痛みを改善するセルフケア３選

ヒールを履くと骨盤が前傾し反り腰の状態になります。この画像では赤線部が両方左下がりの状態です。
どちらも骨盤は前傾ですが、人により腰の反りが強くなったり頭が前に出て猫背のような姿勢へと変化します。

本来であれば踵と床または地面が接していることで身体はまっすぐ立つことができます。それがヒールにより踵と床の接地がなくなることで姿勢の変化を起こします。

履いている時間が長い程、ヒールの高さが高い程、その影響を受けます。

つま先が下がることでふくらはぎの筋肉群は短縮位にあります。
本来の歩行のメカニズムからいうとつま先は上を向いたり下を向いたりしながら動きます。こうすることでリズム運動のようになり足首の動きも出るわけです。

ヒールを履き続けることでこの、足首の動きの制限（上を向きづらくなる）とふくらはぎの短縮位の持続が問題になります。

足裏に圧をかける

１　硬いボールもしくは指で足の裏全体に圧をかける。
ボールの場合は足裏全体にわたり体重をかけていきます。
２　１分間

足裏にはふくらはぎの筋肉が繋がっていることと、姿勢を調整する受容器が多いので
刺激を与えることで動きやすさを出していきます。

脛の内側ほぐし

１　脛の内側のくぼみをさがす
２　反対側に押し込むようにして下から上まで指の平で押す
３　１分間繰り返す

滑走を良くすることで骨や足首の動きを出していきます。

ふくらはぎのストレッチ

１　伸ばす足の踵が床から離れないようにしてください
２　体重を少しずつ前にかけながらストレッチ
３　つま先と踵が一直線になるように
４　もし足首前方につまりがある場合もう一度上記２つを繰り返す。
５　１分間

短縮位にあるふくらはぎの筋肉をしっかりと伸ばしましょう。ケアをしておかないと姿勢や歩行の変化、反り腰にもつながります。